最好的减肥产品

肥胖或超重人群不应追求所谓“最好的减肥产品”，医学上并不存在适用于所有人的单一最优产品，体重管理核心是长期能量负平衡与生活方式干预，必要时在医生指导下评估是否适合药物或手术。

判断“减肥产品”是否靠谱的4个核心标准

1、看批准文号：在中国，宣称具有减肥功能的保健食品必须取得“国食健注”或“卫食健字”等批准文号，普通食品宣称减肥属于违规。药品类减重药物必须为国家药品监督管理局批准的处方药或非处方药，任何“食品级减肥药”的说法都不成立。

2、看作用机制：真正有循证依据的减重手段包括控制总热量摄入、增加身体活动、行为干预、药物治疗和代谢手术。国家卫生健康委员会发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出，减重膳食应在控制总能量基础上保证食物多样，而不是依赖单一产品。

3、看临床数据：以奥利司他为例，其说明书显示结合低热量饮食，部分使用者一年内体重可下降约5%至10%，但个体差异明显，且可能伴随脂肪泻等不良反应。任何宣称“月减二十斤”“不反弹”的产品均缺乏可靠证据支持。

4、看适用条件：体质指数达到24及以上且伴有代谢异常，或达到28及以上者，可在医生评估后考虑药物干预。体质指数正常者以生活方式管理为主，无需使用减重产品。

需要警惕的3类产品

• 非法添加类：部分所谓“纯中药减肥胶囊”被检出添加西布曲明等已撤市成分，国家药品监督管理局多次发布通告查处。西布曲明可增加心血管事件风险，中国自2010年起已停止其生产销售使用。
• 代餐替代类：长期以代餐完全替代正餐，可能导致蛋白质、维生素和矿物质摄入不足，停用后若未建立健康饮食结构，体重容易回升。
• 外敷仪器类：减肥贴、震动腰带、甩脂机等产品缺乏高质量临床研究支持其减脂效果，不能替代能量消耗。

循证减重的关键数字

世界卫生组织建议，每周进行150至300分钟中等强度有氧运动，并配合每周2次以上抗阻训练。中国居民膳食指南（2022）建议，成年人每天摄入谷类200至300克，其中全谷物和杂豆50至150克，新鲜蔬菜不少于300克。研究显示，减重5%至10%即可显著改善血糖、血脂和血压水平，这一结论来自《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》。

减重是长期过程，产品只是辅助工具，不能替代饮食结构调整和规律运动。体质指数超标者应先到内分泌科或临床营养科评估，排除继发性肥胖，再制定个体化方案。

常见问题

否。不同个体肥胖原因、合并疾病和耐受性不同，用药需医生评估，不存在通用产品。

不能。保健食品仅起辅助作用，能量负平衡仍需通过饮食和运动实现。

不需要。体质指数正常者以生活方式管理为主，药物仅适用于特定超重或肥胖人群。

可能。若未建立长期健康饮食和运动习惯，停用后体重容易回升。

可在国家药品监督管理局官网查询批准文号，无文号或文号不符者不要购买。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 成人肥胖食养指南（2024年版）

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）

[3] 中华医学会肠外肠内营养学分会. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）

[4] 国家药品监督管理局. 关于停止生产销售使用西布曲明制剂及原料药的通知

[5] 世界卫生组织. 关于身体活动和久坐行为的指南