眼睛干涩疲劳是缺什么维生素

病情分析：眼睛干涩疲劳可能是缺乏维生素A、B2和ω-3脂肪酸。补充这些营养素有助于缓解症状。

1.维生素A：这种维生素对维护眼睛的健康非常重要。研究表明，维生素A不足会导致角膜干燥，进而引发干眼症。建议每日摄入约900微克（男性）或700微克（女性）的维生素A。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜和甘薯。

2.维生素B2：维生素B2也称为核黄素，对眼睛的健康同样至关重要。缺乏维生素B2可能导致眼睛疲劳、刺痛和充血。成年人每日推荐摄入量为1.3毫克（男性）和1.1毫克（女性）。牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜是良好的来源。

3.ω-3脂肪酸：这类脂肪酸不仅对心血管健康有益，还有助于减轻眼睛的干涩和炎症反应。根据研究，每天摄入250-500毫克的EPA和DHA有助于保持眼睛湿润。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼，以及亚麻籽油和奇亚籽都是优质的ω-3脂肪酸来源。

通过合理饮食和适当补充，这些维生素和营养成分能够有效缓解眼睛干涩和疲劳的问题。