武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.香蕉：富含钾，有助于平衡体内的钠含量，进而降低血压。每天食用一到两根香蕉可能有益。
2.浆果：尤其是蓝莓，含有丰富的花青素，可以改善血管功能并降低血压。建议每周食用几次。
3.绿叶蔬菜：如菠菜和羽衣甘蓝，富含钾、镁和纤维，对血压有积极影响。每日摄入一到两份。
4.甜菜：富含硝酸盐，有助于扩张血管，改善血流。饮用甜菜汁或食用烹饪过的甜菜可能有效。
5.燕麦：富含β-葡聚糖纤维，可降低胆固醇和血压。每日食用约30克燕麦对心血管健康有益。
6.坚果：如杏仁和核桃，含有健康脂肪和镁，能够改善心血管健康。适量食用即可。
结合这些食物，保持均衡饮食和健康生活方式，如规律锻炼和限制盐分摄入，对于长期管理血压至关重要。