沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.身体适应期：在减肥初期，通常会迅速失去一些水分和有限的脂肪，这可能导致最初的体重下降较为明显。随着时间推移，身体逐渐适应新的饮食和运动方式，体重下降速度可能会有所减缓。这是因为身体进入了一个平台期，在这个阶段，身体开始适应并调整能量消耗与摄入的平衡。
2.基础代谢率的变化：减肥期间，身体的基础代谢率可能降低，这是由于体重减少后，身体消耗的能量也相应减少。尽管继续维持相同的饮食和运动习惯，体重下降的速度可能不如预期。这种现象称为代谢适应，是身体为了节省能量而进行的调整。
3.热量摄入不足或过多：在减肥的早期阶段，热量摄入控制得比较好，但随着时间的推移，可能会无意中增加热量摄入，例如通过零食、饮料或未被计算在内的餐食。也有可能因过度限制热量摄入，导致代谢减慢，反而影响减肥效果。
4.运动量和强度的改变：如果运动计划没有随体力和耐力的增强而调整，身体可能已经适应了目前的运动强度，从而使消耗的卡路里减少。适当增加运动强度或改变锻炼形式，可以帮助重新激活脂肪燃烧。
5.其他生理因素：荷尔蒙波动、睡眠质量和压力等也会对体重减轻产生影响。例如，高水平的压力激素皮质醇可能增加食欲和脂肪储存。
在减肥过程中，遇到平台期是正常的，不一定意味着方法失效。调整策略和保持耐心是关键，通过重新审视饮食和锻炼计划，可以有效突破这个阶段。同时，关注总体健康状况和身体成分的变化，而不仅仅是体重数字。