王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.减肥方法:快速减肥通常会导致体重快速反弹。通过极低热量饮食或过度运动来减肥可能会损失肌肉,降低基础代谢率。当恢复正常饮食时,身体会更容易储存脂肪,导致反弹。建议采用健康均衡的饮食和适度运动相结合的方法,每周减重0.5到1公斤较为理想。
2.饮食和运动习惯:长期保持良好的饮食和运动习惯是防止反弹的关键。如果在达到目标体重后立刻放弃这些习惯,体重很可能会回升。持续监控体重,保持规律的运动和营养摄入,可以帮助维持减肥成果。
3.身体的新陈代谢:减肥后身体可能会降低新陈代谢水平,这是因为机体在节能模式下适应了较少的热量摄入。定期增加有氧和力量训练,有助于提高基础代谢率,从而帮助维持减肥效果。
虽然体重反弹是一个常见的挑战,但是通过采取科学合理的方法进行减肥,并在减肥后继续保持健康的生活方式,可以有效减少体重反弹的风险。