卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.膳食纤维：每天摄入足够的膳食纤维对于保持正常的肠道功能非常重要。成年人建议每天摄入25至30克的膳食纤维。可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物食品以及豆类来增加摄入量。例如，苹果、梨、菠菜、胡萝卜、燕麦等都是很好的选择。
2.水分摄入：保持身体的水分充足有助于防止粪便变硬，从而更容易排出。建议每天饮用至少1.5到2升的水，具体需求因体重和活动水平而异。除了纯净水外，也可以摄入一些富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等。
3.适度运动：规律的体育锻炼可以促进肠道蠕动，有利于粪便的排出。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
4.合理作息：不规律的生活作息可能会影响消化系统的正常功能。确保有一个规律的排便时间，同时减少压力和焦虑，有助于改善便秘问题。
5.避免抑制便意：不及时如厕可能会导致大便干燥变硬，加剧便秘。建议在有便意时及时去卫生间，而不是拖延。
通过这些方法可以有效缓解便秘症状。如果便秘持续存在或者伴随其他症状，应尽早咨询专业医生以获得进一步指导和治疗。