减肥时应该选择减少饮食还是加强锻炼

2025-07-05
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王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:减肥时,减少饮食和加强锻炼都是有效的方法,两者结合往往能够取得最佳效果。通过控制卡路里的摄入和增加身体的能量消耗,可以更高效地达到减肥目标。

1.减少饮食:

适度减少卡路里摄入是减肥的重要策略之一,每天减少500至1000卡路里可以帮助每周减轻约0.5至1公斤体重。

均衡饮食非常重要,应包括足够的蛋白质、纤维、健康脂肪和碳水化合物。

避免含有高糖、高脂肪和高盐分的食物,可以选择水果、蔬菜、全谷物和瘦肉作为替代。

2.加强锻炼:

每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑或骑自行车,有助于提高心血管健康和燃烧脂肪。

结合力量训练有助于增加肌肉质量,提高基础代谢率,从而在静息状态下消耗更多热量。

根据个人情况制定合理的锻炼计划,并逐步增加运动强度和时间。

将减少饮食与加强锻炼相结合,是实现长期健康体重管理的理想方案。坚持健康的生活方式和科学的减肥方法,比单一依赖于减少饮食或锻炼更具可持续性和效果。

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