王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.减少饮食:
适度减少卡路里摄入是减肥的重要策略之一,每天减少500至1000卡路里可以帮助每周减轻约0.5至1公斤体重。
均衡饮食非常重要,应包括足够的蛋白质、纤维、健康脂肪和碳水化合物。
避免含有高糖、高脂肪和高盐分的食物,可以选择水果、蔬菜、全谷物和瘦肉作为替代。
2.加强锻炼:
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑或骑自行车,有助于提高心血管健康和燃烧脂肪。
结合力量训练有助于增加肌肉质量,提高基础代谢率,从而在静息状态下消耗更多热量。
根据个人情况制定合理的锻炼计划,并逐步增加运动强度和时间。
将减少饮食与加强锻炼相结合,是实现长期健康体重管理的理想方案。坚持健康的生活方式和科学的减肥方法,比单一依赖于减少饮食或锻炼更具可持续性和效果。