吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.深层组织按摩:运动后肌肉处于疲劳状态,进行深层组织按摩可能会对肌纤维造成额外的损伤,使恢复时间延长。此类按摩通常适用于肌肉长期紧绷或结节的情况,而不是运动后的放松阶段。
2.过度用力:使用过大的力量进行按摩可能会压迫肌肉和神经,导致局部疼痛加剧甚至损伤,使运动后的恢复过程更加困难。正确的做法应是使用适中的力道并关注身体的反应。
3.按摩时间过长:过长时间的按摩可能导致肌肉过度刺激,影响血液流动以及肌肉的自然恢复。建议每个区域的按摩时间不宜超过15分钟,以免造成负担。
合理的按摩能够帮助身体恢复并缓解肌肉紧张,但避免这些常见错误非常重要,以确保身体在运动后得到充分的休息与修复。