袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.休息和放松：在安静、光线昏暗的房间内休息，避免干扰和刺激。深呼吸、冥想或轻柔的颈部按摩有助于放松紧张的肌肉。
2.冰敷或热敷：冰敷有助于减少炎症和缓解疼痛，可将冰袋放在前额或后脑勺，持续15-20分钟。热敷则可以放松紧张的肌肉，将热水袋或暖垫放置在颈部或肩膀上10-15分钟。
3.保持水分：脱水可能会引发头痛，多喝水可以缓解这类症状。成年人每天应摄入大约2-3升水。
4.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以在短时间内缓解头痛，但不建议长期依赖。
5.控制饮食：避免摄入咖啡因、酒精、巧克力及一些含亚硝酸盐的食物。这些食品可能会引发或加剧头痛。
6.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。适当进行颈部和肩部的拉伸运动，改善血液循环。
以上方法可帮助缓解头跳痛，但如果头痛持续时间较长或频繁发作，建议及时就医进行专业评估。