张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.性行为前的心理准备
自信心提升：自信对于性生活的质量至关重要，增强自信可以通过积极的自我暗示和心理辅导。
放松心态：焦虑和压力会影响性表现，建议进行深呼吸、冥想等放松练习。
2.性技巧的学习与应用
控制节奏：在接近高潮时放慢节奏或暂时停止，可以延长性交时间。
采用不同体位：有些体位可以减缓刺激，帮助维持更长时间的性交。
提高前戏质量：增强亲密感和欲望，通过增加前戏时间，减少对高潮的急迫感。
3.盆底肌肉锻炼
凯格尔运动：通过定期收缩和放松盆底肌肉，可以提高控制力。每天做3至4次，每次收缩10秒，然后放松10秒，循环10至15次。
4.健康的生活习惯
均衡饮食：摄取富含锌和硒的食物，如坚果、海鲜，有助于提高性功能。
规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动和力量训练，有助于整体健康和性能力。
充足睡眠：每晚7-9小时的优质睡眠是维持性健康的重要因素。
5.避免不良习惯
戒烟限酒：烟草和过量酒精会导致血液循环不良和性功能下降。
减少压力：长期压力会影响荷尔蒙水平，降低性欲和性表现。
保持心理和生理的双重健康是提高性持久力的关键。培养良好的生活习惯，并结合适当的锻炼和技巧，可以有效提升性体验和满意度。