身高172体重60公斤如何增重

病情分析：要增加体重，建议采用系统性的饮食和锻炼计划。需要确保每日摄入的总热量超过日常消耗的卡路里，以促进体重增加。具体方法如下：

1.增加热量摄入：每天多摄入300到500卡路里的热量，相当于逐渐增加饮食中的食物份量。例如，可以在三餐之外增加两顿小吃，高热量的小吃包括坚果、干果、奶酪和全脂牛奶。

2.蛋白质摄入：蛋白质是增重过程中必不可少的营养素。每日每公斤体重应摄入1.5到2克蛋白质，这意味着对于体重60公斤的人，每天需要90到120克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼肉、乳制品、豆类和瘦肉。

3.合理的碳水化合物与脂肪摄入：保证每餐都包含足够的复杂碳水化合物和健康脂肪。燕麦、全谷物面包和红薯等是良好的碳水化合物来源，而橄榄油、鳄梨和坚果则提供健康的脂肪。

4.规律的力量训练：通过力量训练来增加肌肉质量有助于有效增重。每周至少进行3至4次的高强度力量训练，重点锻炼大肌群，如腿部、背部和胸部。

5.保持充足的休息和睡眠：每天至少保证7至9个小时的高质量睡眠，以支持身体的恢复与肌肉增长。

坚持以上方法，通过调整饮食与锻炼来实现稳步增重。定期监测体重变化，必要时可咨询营养师或健身教练以获得专业指导。