身高165，体重80斤的女生该摄入多少食物以合理增肥

病情分析：对于身高165厘米且体重大约80斤（约36.3公斤）的女性来说，合理增肥需要摄入充足的营养和热量。增重主要依靠增加每日的卡路里摄入量，并确保饮食均衡。

1.基础代谢率：基础代谢率是指在静止状态下维持基本生理功能所需的能量。可以通过多种公式计算，一般情况下，对于这一身高和体重的女性，基础代谢率约为1000至1200大卡每天。

2.日常活动消耗：根据个人的日常活动水平，总体能量需求会有所不同。对于轻度活动的生活方式，可能需要额外增加200至400大卡，以支持正常的活动水平。

3.增重目标：为了健康地增重，可以每周增加0.5到1公斤为目标。为了达到这个目标，需要每天摄入比所消耗更多的卡路里。通常建议在基础代谢和活动消耗的基础上，增加300至500大卡。

4.营养均衡：重点应放在增加蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入。每日可以考虑摄入：

蛋白质：如禽肉、鱼类、豆类和坚果。

健康脂肪：如牛油果、橄榄油和坚果。

碳水化合物：如全谷物、大米和土豆。

适量的水果和蔬菜以获取维生素和矿物质。

5.用餐频率和习惯：适当增加进餐次数，每天三餐之外可以添加两到三次健康小吃，帮助增加总体卡路里摄入。

合理增肥不仅仅是增加食物摄入量，还要确保获得全面的营养支持。制定一个渐进而科学的计划，逐步调整饮食和生活方式，有助于达到和维持健康的体重。