虚瘦的人应该如何增重

病情分析：虚瘦的人可以通过一系列的饮食和生活习惯调整来实现健康增重的目标。

1.增加热量摄入：每日摄入的热量应超过消耗的热量。一般建议逐渐增加每日能量摄入500卡路里，这样每周可以增加约0.5公斤的体重。

2.多餐饮食：每天吃3餐主餐和2到3次加餐，确保持续的热量供给。建议选择高能量密度的食物，如坚果、奶酪、牛油果和全脂乳制品。

3.蛋白质摄入：充足的蛋白质对于肌肉增长至关重要。目标是每天摄入1.2到1.5克/公斤体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡蛋、禽肉、鱼类、豆类和乳制品。

4.力量训练：结合力量训练有助于增加肌肉质量。每周至少进行3次全面的力量训练，以刺激肌肉生长。

5.充足的睡眠：每晚7到9小时的优质睡眠对身体恢复和肌肉生长必不可少。

6.避免空腹时间过长：长时间空腹会导致身体分解肌肉以获得能量。定期进餐和合理的零食安排有助于维持积极的氮平衡。

通过合理的饮食规划和生活方式的改变，虚瘦者能够在不损害健康的前提下有效地增加体重。保持健康的生活习惯和营养均衡是实现长期增重的关键。