哪些运动可以帮助增重

2025-03-27
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:增加体重的方法之一是通过运动来增加肌肉量。对于想要增重的人,推荐以下几种有效的运动方式:

1.力量训练:力量训练是增加肌肉质量的核心。包括深蹲、卧推、硬拉和引体向上等。这些复合运动能够同时锻炼多个肌群,并刺激肌肉生长。

2.高强度间歇训练:虽然HIIT通常用于减脂,但其高强度和短时间的锻炼方式也能促进肌肉的合成代谢,从而有助于增重。每周可以安排1-2次HIIT训练,以增加耐力和力量。

3.阻力训练:利用哑铃、杠铃或健身器材进行的阻力训练,可以针对不同的肌群进行强化,如肱二头肌弯举、腿举和肩推等。

4.全身性运动:如游泳、划船和骑自行车,不仅能提高心肺功能,还能增强肌肉耐力与力量,对全身肌肉的增长也有一定帮助。

5.瑜伽或普拉提:这类运动可以增强核心力量和柔韧性,同时改善身体姿态,有助于更好地完成其他力量训练。

在进行上述运动的同时,需要配合合理的营养摄入,确保蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的充足供应,以支持肌肉修复和生长。每周至少要进行3-5天的训练,每次持续30-60分钟,并保证充分的休息和睡眠,以利于身体恢复和肌肉增厚。

免费咨询