沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调节:确保每天摄入足够的热量。男孩在这个年龄段通常需要约2500-3000卡路里的热量,而女孩可能需要2000-2500卡路里。可以考虑增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入,如瘦肉、全谷物、坚果和乳制品等。
2.营养均衡:确保每日膳食中有充足的维生素和矿物质。水果和蔬菜是重要的维生素来源,同时也要注意钙、铁、锌等矿物质的摄入,帮助骨骼和肌肉的健康发育。
3.规律运动:适度的力量训练能够帮助增加肌肉质量,从而有助于健康增重。每周进行至少两到三次的力量训练,并结合心肺功能锻炼,例如慢跑或游泳。
4.调整生活方式:保持良好的作息习惯,每晚保证7-9小时的睡眠对于青少年生长发育非常重要。减少压力和焦虑对促进健康的体重增长也是有益的。
在实施这些措施的同时,定期监测体重和健康状况。如果体重增长仍然困难,建议咨询医疗专业人士以排除潜在的健康问题并获得个性化建议。