腰椎间盘突出手术后应如何正确进行小燕飞动作

病情分析：腰椎间盘突出手术后，小燕飞动作需在医生或康复治疗师的指导下进行，且应严格控制动作强度和范围，以避免二次损伤并促进恢复。

1.时间选择：手术后早期（一般为术后6周内）不宜进行小燕飞动作，以免对手术区域增加过大应力。通常建议在术后3个月左右，根据病人恢复情况逐步开始。

2.姿势准备：平躺于瑜伽垫或硬质床板上，面向地面，双臂放置身体两侧或头前，双腿自然伸直。如此可有效保持脊柱中立位，减少不必要的张力。

3.动作要点：

双上肢和头部轻微抬离地面，高度以5~10厘米为宜，同时略微收紧肩胛骨。

保持下半身稳定，避免双腿离地或骨盆抬高。

抬起的动作持续约5秒，然后缓慢放下休息5~10秒。

每组重复8~12次，每日1~2组，视耐受性逐步增加。

4.强调控制：动作过程中需避免快速或幅度过大的活动，尤其不能出现腰部过度反弯现象，以免加重腰椎负担。

5.注意事项：

若出现疼痛、麻木或其他不适感，应立即停止，并咨询专业人士。

结合其他康复训练，如核心肌群强化、拉伸等，帮助全面恢复功能。

配合术后生活方式调整，包括避免久坐、提重物等。

循序渐进地进行康复锻炼，有助于增强腰背肌力量，减轻腰椎承压，预防复发。