武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.橙色水果和蔬菜：例如胡萝卜、南瓜和甜橙，含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，可促进皮肤代谢和细胞更新。
2.红色水果和蔬菜：例如西红柿、草莓和红色辣椒，含有丰富的西红柿红素和类胡萝卜素，有助于降低黑色素沉淀，减少斑点。
3.鱼类：例如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼，含有丰富的Omega-3脂肪酸和维生素D，能够保持皮肤弹性和滋润。
4.坚果：例如核桃、杏仁和腰果，含有丰富的维生素E和抗氧化剂，有助于减轻皮肤衰老和干燥。
5.绿色蔬菜：例如菠菜、花椰菜和生菜，含有丰富的叶绿素和维生素K，能够平衡皮肤色素，减少色素沉淀和黑眼圈。
6.黄色水果：例如香蕉、菠萝和芒果，含有丰富的维生素A和果酸，可促进皮肤代谢和防止斑点产生。
请注意，食物的美白效果是相对较弱的，需要与正确的日常护肤和养生习惯结合起来才能达到更好的效果。