脱发吃维生素B2还是B6

病情分析：补充维生素B2和维生素B6对预防和改善脱发都有一定的效果，但两者作用机制不同。

1.维生素B2（核黄素）：

促进细胞新陈代谢：维生素B2在体内参与能量代谢，帮助细胞利用碳水化合物、脂肪和蛋白质，支持头发的健康生长。

抗氧化作用：维生素B2有助于抗击自由基损伤，从而保护毛囊健康，减少脱发几率。

建议每日摄入量：成年人应确保每天摄入1.2-1.3毫克的维生素B2。可以通过食物如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等获取。

2.维生素B6（吡哆醇）：

调节激素水平：维生素B6参与多种生理功能，包括氨基酸代谢和神经递质的合成，有助于平衡体内荷尔蒙，减少因激素变化引起的脱发问题。

促进血液循环：维生素B6有助于扩张血管，改善头皮血液循环，促进毛囊营养供给，使头发更强韧。

建议每日摄入量：成年人应确保每天摄入1.3-2.0毫克的维生素B6。可以通过食物如鱼类、禽肉、马铃薯、香蕉等获取。

维生素B2和B6各自从不同角度促进头发健康，对于预防和改善脱发有协同作用。合理均衡饮食是确保维生素B族摄入充足的关键。