女人掉头发是缺什么营养

病情分析：女人掉头发可能是缺乏几种关键营养素。铁是生成红细胞的重要元素，缺铁会导致贫血，从而引发脱发问题。锌是促进头发生长和修复的重要微量元素，缺锌会导致头发变得脆弱易断。维生素D也与头发健康密切相关，研究显示，维生素D缺乏可能导致脱发。蛋白质是构成头发的主要成分，摄入不足会影响头发的生长和强度。

1.铁：女性每日推荐摄入量为18毫克，处于经期的女性尤其容易缺铁，导致脱发等症状。

2.锌：成人女性每日推荐摄入量为8毫克，缺锌不仅会引发脱发，还可能导致指甲脆裂、免疫力下降等问题。

3.维生素D：正常情况下，每日应摄入600至800国际单位的维生素D，缺乏该维生素会影响钙的吸收，加速骨质疏松，同时也会引起脱发。

4.蛋白质：建议女性每天摄入约50克的蛋白质，有助于保持头发的健康和光泽。

为了维持头发的健康，建议均衡饮食，适当补充上述营养素。长期偏食或饮食结构不合理可能导致营养不良，从而引起脱发。定期进行体检，了解自身的营养状况也是预防脱发的有效手段。