袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.行为疗法：认知行为疗法是一种有效的非药物治疗方式。研究显示，这种疗法在60-80%的患者中能够改善睡眠质量。
2.睡眠卫生：包括保持规律的作息时间，每天同一时间上床和起床；避免在临睡前摄入咖啡因和酒精；创造一个舒适的睡眠环境，如调暗灯光、保持安静及适宜的温度。
3.放松技术：冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松等方法能帮助缓解压力，促进入睡。
4.运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动可以提高睡眠质量。但应避免在临睡前两小时内进行剧烈运动。
5.饮食调整：晚餐应避免过量饮食及高糖、高脂食物，建议选择容易消化的清淡食物，并可适量增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。
6.药物治疗：对于严重失眠且非药物疗法效果不佳者，可考虑使用药物，但需在医生指导下进行。
重视睡眠健康，通过科学的方法调整生活方式，有助于改善失眠问题。