沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.快走：建议每天进行30分钟至1小时的快走，快走是通过提高心率来增加胰岛素的敏感性，从而帮助降低血糖水平。
2.游泳：每周进行150分钟的中等强度游泳。这种全身运动能够高效消耗能量并改善胰岛素功能。
3.骑自行车：每周至少进行2-3次，每次30分钟的骑行能够帮助控制血糖，同时增强心肺功能。
4.瑜伽：每周3-5次练习瑜伽，有助于平衡内分泌系统，降低压力激素对血糖的影响。
5.力量训练：每周2次力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于血糖控制。
运动时需注意监测血糖水平，避免低血糖现象发生。餐后1-2小时运动效果较好。在开始任何新锻炼计划前，建议咨询专业医生以确保安全。