沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食结构调整:
确保每日摄入充足的水果和蔬菜,建议每天至少5份。
限制高糖、高脂肪和高盐食品的摄入,例如快餐、糖果和含糖饮料,应减少到最低限度。
提供全谷物食物,如全麦面包和燕麦片,以取代精制谷物。
保证蛋白质的适量摄入,选择瘦肉、豆类、鱼类等优质蛋白来源。
2.增加体力活动:
每天至少60分钟的中等到高强度身体活动,例如跑步、游泳或骑自行车。
限制久坐时间,尤其是屏幕时间(如看电视、玩电子游戏),每天不超过2小时。
3.培养健康的生活方式:
鼓励规律的作息时间,确保每天有足够的睡眠,9岁儿童一般需要9-11小时的睡眠。
营造家庭支持环境,全家人一起参与健康的饮食和锻炼计划。
帮助孩子建立积极的自我形象和信心,避免因为体重问题而产生负面情绪。
健康的体重管理需要家庭的共同努力。在实施过程中,应密切关注孩子的情绪和身心变化,必要时寻求专业医师或营养师的帮助。