基础代谢率对照表是什么

病情分析：基础代谢率（BMR）对照表是一种工具，用于估算个体在安静状态下消耗的能量量。它帮助理解每日所需热量，从而更好地管理体重和健康。

1.定义和作用：

基础代谢率是指在完全静息状态下，为了维持身体基本生命活动，如呼吸、循环、细胞生成等所需的最低能量。

该数值对于制定合理的饮食和运动计划非常重要。

2.影响因素：

性别：男性的基础代谢率通常比女性高。这是因为男性肌肉质量较多，而肌肉消耗的能量较多。

年龄：随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降。一般来说，30岁以后，每10年会降低约2-3%。

体重与体组成：体重越大，基础代谢率越高。肌肉质量较高的人，其基础代谢率也会较高。

遗传因素：不同个体之间存在基因差异，会影响其基础代谢率。

3.计算方法：

常用的公式有哈里斯-本尼迪克特公式，分为男性和女性两个版本：

男性：BMR=88.36+(13.4×体重kg)+(4.8×身高cm)-(5.7×年龄)

女性：BMR=447.6+(9.2×体重kg)+(3.1×身高cm)-(4.3×年龄)

4.应用：

根据基础代谢率，可以更准确地计算每日总能量消耗，从而定制饮食和运动计划。例如，通过了解基础代谢率，若想减肥，可以在这个基础上适当减少摄入能量或增加运动消耗。

基础代谢率是个体能量需求的重要指标，通过合理利用基础代谢率对照表，可以更科学地管理和控制体重及健康。