掉发补什么维生素

病情分析：缺乏某些维生素可能与掉发有关，补充适当的营养能够帮助改善这种情况。以下是几个与头发健康密切相关的维生素：

1.维生素B7（生物素）：生物素是一种水溶性维生素，在头发生长和毛囊健康中起到重要作用。研究表明，生物素缺乏可能导致脱发和头发稀疏。建议每天摄入30微克生物素，可以通过食物如蛋黄、坚果、鱼类和豆类来获取。

2.维生素A：维生素A在皮脂生产中扮演关键角色，皮脂是一种自然油脂，有助于滋润头皮和保持头发健康。过量或不足的维生素A都可能导致脱发。成年人每日推荐摄入量为700-900微克视黄醇活性当量，可通过食用胡萝卜、甘薯和菠菜等富含维生素A的食物来获取。

3.维生素C：这种抗氧化维生素有助于促进胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。维生素C还能帮助铁的吸收，铁是防止脱发的重要矿物质。建议每日摄入75-90毫克维生素C，可以从柑橘类水果、西兰花和草莓中获得。

4.维生素D：维生素D对头发周期中的毛囊调节有重要作用，缺乏维生素D的人更容易出现脱发。成年人每日推荐摄入量为600-800国际单位，可以通过日光照射及摄取富含维生素D的食物如乳制品、蘑菇和鱼肝油来补充。

5.维生素E：维生素E具有强抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基损害，从而促进头皮健康和头发生长。建议每日摄入15毫克维生素E，可通过食用坚果、种子和绿色蔬菜来获取。

合理饮食和均衡营养有助于预防和改善脱发问题。在补充维生素时应注意适量，避免因过量摄入引起的不良反应。