武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高纤维谷物：全麦面包或燕麦片是不错的选择，因为它们能提供充足的膳食纤维，帮助调节血糖水平，降低油脂分泌。燕麦片还含有丰富的锌元素，可以帮助减少皮肤炎症。
2.新鲜水果：如苹果、香蕉、浆果等富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫系统，对抗引发青春痘的细菌。避免摄入过多高糖水果，如葡萄或芒果。
3.低脂乳制品：酸奶或牛奶可以为身体提供钙和蛋白质，但建议选择低脂或脱脂版本，以避免摄入过多饱和脂肪，可能加剧皮肤问题。
4.健康蛋白质：鸡蛋、瘦肉或豆腐等食品能够提供优质蛋白质，支持肌肤修复和再生，而不增加油脂负担。尤其是鸡蛋中的卵磷脂，有助于细胞膜的健康。
5.坚果：适量的杏仁、核桃或亚麻籽中含有不饱和脂肪酸，这些成分具有抗炎作用，有助于减轻皮肤炎症。
保持营养均衡的饮食不仅对皮肤健康至关重要，还能促进整体健康。注意避免油炸食品、过多的糖分和高加工食品，以防止可能诱发或加剧青春痘的问题。