身高170，体重76如何做到合理饮食

病情分析：合理饮食对于身高170厘米、体重76公斤的人群来说，主要是为了达到健康的体重和平衡的营养摄入。可以根据以下几点进行改善：

1.每日能量需求：一般情况下，成年男性每日所需的热量在2000-2500千卡左右，女性在1800-2200千卡之间。具体摄入量需要根据个人的活动水平和代谢率进行调整。

2.营养平衡：

确保每天摄入足够的蛋白质，推荐每日每公斤体重摄入0.8克蛋白质，即大约60克。

脂肪应占总热量的20-30%，建议选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等。

碳水化合物应占总热量的50-60%。优先选择全谷物、蔬菜和水果。

3.膳食纤维摄入：建议每日摄入25-30克膳食纤维，可以通过多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜实现。

4.少糖少盐：每日添加糖摄入量不应超过总能量的10%，而钠摄入量不应超过2300毫克，尽量减少加工食品和含糖饮料的摄入。

5.定时进餐：保持规律的饮食时间，有助于稳定血糖水平，并有助于控制体重。

6.适度饮水：每日饮水量应该在1500-2000毫升，根据气候条件和运动量适当增减。

7.避免过度饮酒：男性每日不超过两杯酒精饮品，女性不超过一杯。

合理饮食并不能单独起到减重效果，还需配合规律的体育锻炼如快走、慢跑、游泳等，以此来提高基础代谢率，帮助控制体重。制定合理的饮食计划和运动计划，应优先咨询专业的营养师或医生以获得个性化指导。