武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.樱桃：富含褪黑素，这是一种调节睡眠周期的激素。研究表明，饮用樱桃汁可以增加体内褪黑素水平，从而有助于延长睡眠时间。
2.猕猴桃：含有丰富的维生素C和E、叶酸以及天然的抗氧化物质，研究显示每天食用猕猴桃可以提高睡眠质量。
3.香蕉：富含镁和钾，这两种矿物质具有放松肌肉和安神的效果。香蕉中还含有色氨酸，它对促进睡眠也有积极影响。
4.无花果：提供大量的铁、钙和镁，可以通过帮助肌肉放松来促进更好的休息。
5.葡萄：含有少量的褪黑素，有助于改善睡眠模式。
6.苹果：富含膳食纤维和维生素C，同时其天然甜味对心理压力有一定的缓解作用。
合理选择和搭配这些水果可辅助改善睡眠，但保持良好的生活习惯和作息规律同样重要。