武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加肥胖风险：消夜通常包含高热量、高脂肪和高盐分的食物，如炸鸡、薯条、汉堡等。长期不良的饮食习惯容易导致肥胖问题。
2.消化不良：晚间进食增加了胃肠道对于消化的负担，很容易引起消化不良、胃痛和便秘等不适症状。
3.睡眠不佳：进食后，身体会将大量的能量用于消化，这可能影响睡眠质量，导致夜间睡眠不足，第二天精神不佳。
4.心血管疾病：晚上进食还与心脏病和中风等心血管疾病有关联，因为夜间进食会影响胰岛素敏感性，使得人们更容易患上心血管疾病。
因此，建议尽量避免晚上进食，特别是选择高热量、高脂肪、高盐分的食物。如果非常需要吃，可以选择不含过多热量和脂肪的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。同时保持健康的生活习惯，进行适当的体育锻炼，有助于减少上述危害。