耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.身体和心理状态：
疲劳：科学研究表明，疲劳会显著影响认知功能。当一个人疲劳时，大脑处理信息的能力会减弱。维持良好的睡眠习惯，每晚保证7-9小时的充足睡眠，可以有效减少大脑空白的情况。
压力：长期处于高压状态会导致焦虑和注意力难以集中。这种情况下，适当的放松技巧，如深呼吸、冥想或运动，有助于缓解压力，提高专注力。
2.缺乏明确的计划：
时间管理：没有明确的日常计划容易使人迷失方向，导致大脑空白。制定详细的时间表，列出每日任务，可以帮助避免这种情况。
优先级设定：将任务按重要性排序，逐个完成，有助于保持头脑清晰。不必一次性处理所有事情，从最重要的任务开始，有序进行。
3.环境和生活习惯：
工作环境：工作环境的整洁与否对注意力有显著影响。保持工作区域的干净和整齐，有助于集中精力，减少大脑空白的频率。
健康饮食：均衡的饮食可以提供大脑所需的营养，改善认知功能。适当摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果，以及富含抗氧化剂的水果和蔬菜，有助于大脑保持活力。
通过改善睡眠、管理压力、制定计划以及优化生活环境和饮食习惯，可以有效减少大脑空白的情况。在日常生活中，保持身心健康和合理安排时间是关键。