袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持适宜的水温：避免在过冷或过热的水中长时间游泳，水温应保持在26-28摄氏度为宜，极端的水温可能引发血管收缩或扩张，导致偏头痛。
2.充足的水分摄入：游泳前后应补充足够的水分，以避免脱水。建议每小时运动补充250-500毫升水。
3.避免空腹游泳：确保在游泳前1-2小时摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，可以稳定血糖水平，减少低血糖引起的头痛。
4.合理的游泳姿势：不良的游泳姿势或过度紧张的颈部肌肉可能会加剧偏头痛。请务必保持正确的游泳姿势，并在游泳过程中放松颈部和肩部肌肉。
5.控制运动强度：过度激烈的运动会导致疲劳和体内乳酸积累，从而引发偏头痛。建议初学者每次游泳时间控制在30分钟左右，逐渐增加到1小时，但要量力而行。
6.使用止痛药物：在医生指导下，可使用非处方的止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解游泳后的偏头痛症状。
7.注重休息和放松：游泳后，应进行充分的休息和放松，适时采取深呼吸和冥想等放松技巧，有助于缓解紧张情绪和减轻头痛。
通过这些方法，可以有效减少游泳后偏头痛的发生频率和程度。坚持健康的生活方式和良好的游泳习惯，对于预防和缓解偏头痛大有裨益。