龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.钙是儿童生长发育的重要营养素,主要用于骨骼和牙齿的形成。世界卫生组织建议,1至3岁儿童每天需要约500毫克的钙,4至6岁儿童需600毫克,而7至10岁儿童需700毫克。
2.钙的主要来源是乳制品,如牛奶、酸奶和奶酪等。这些食品不仅钙含量丰富,还含有其他对骨健康有益的营养素。每250毫升牛奶大约含有300毫克的钙,可以满足大部分儿童的日常需求。
3.除乳制品外,某些绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝,以及坚果如杏仁也是良好的钙来源。豆腐和带鱼等食物也含有一定量的钙。
4.含有高钙量的汤通常是通过加入动物骨头熬煮而成,然而这些骨头中的钙并不容易被人体吸收。仅靠喝这些汤来补充钙是不够的。
5.过量补钙可能导致结石等健康问题。应避免为了增加钙摄入而过量使用补钙产品或刻意饮用高钙汤。
均衡的饮食和适量的户外活动对儿童健康成长十分重要。如果担心儿童钙摄入不足,应咨询专业医师进行指导。
