135斤体重的人减肥时每日三餐应该摄入多少热量

病情分析：对于体重为135斤（约67.5公斤）的人群，在进行减肥时每日三餐的总热量摄入应该大致控制在其基础代谢率和身体活动水平的范围内，以确保健康有效地减脂。一般来说，适当的热量缺口有助于减少脂肪储存。

1.基础代谢率：基础代谢率是指人体在静止状态下维持基本生理功能所需的最低能量。可以使用公式粗略估算：

对于男性：BMR=88.36+(13.4×体重kg)+(4.8×身高cm)-(5.7×年龄years)

对于女性：BMR=447.6+(9.2×体重kg)+(3.1×身高cm)-(4.3×年龄years)

2.身体活动水平：根据日常活动量，将BMR乘以相应系数，以得到每日总热量消耗：

久坐不动：BMR×1.2

轻度活动：BMR×1.375

中度活动：BMR×1.55

高度活动：BMR×1.725

非常活跃：BMR×1.9

3.热量缺口：为了减肥，一般建议每日热量摄入比TDEE低300到500千卡，以每周减少0.5到1公斤的体重为目标。这种方式能确保可持续性和健康，不宜采用过于极端的热量限制。

尽管如此，每个人的具体情况可能有所不同。在确定合适的热量摄入量时，还需结合个人的年龄、身高、活动水平及健康状态。合理的饮食搭配和适量运动是减肥成功的重要因素，应长期坚持。