练完手臂后第二天手臂酸痛伸不直怎么办

病情分析：练完手臂后第二天出现酸痛和无法伸直的情况通常是由于肌肉疲劳和延迟性肌肉酸痛（DOMS）造成的。这是一种正常现象，特别是在进行高强度或新的锻炼时。

1.延迟性肌肉酸痛通常在运动后的24至48小时达到峰值。这是因为在运动过程中，肌肉纤维会发生微小的撕裂，而炎症反应中的化学物质刺激了神经末梢引起疼痛。

2.肌肉需要时间来修复和加强，因此适量休息是必要的。一般建议给受影响的肌肉群至少48小时的恢复时间。在此期间，可以进行轻度活动以促进血液循环，例如散步、伸展或低强度的拉伸运动。

3.冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟即可。相反，热敷可以促进血液循环，加快恢复。可根据个人感受选择合适的方法。

4.保持充足的水分摄入和均衡的营养有助于肌肉恢复。蛋白质是肌肉修复的重要组成部分，应确保摄入足够的蛋白质。

5.适当使用非处方止痛药，如布洛芬，也可以缓解疼痛和炎症，但应遵循药品说明书或医生建议。

如果酸痛持续超过一周或伴有严重的肿胀、瘀青或者功能丧失，则可能需要专业医疗评估。在常规情况下，这类肌肉酸痛是训练过程的一部分，并且随着身体适应，疼痛的频率和程度通常会减少。