身高增长期适合食用哪些坚果

病情分析：在身高增长期，适合食用的坚果包括核桃、杏仁和腰果，它们富含营养，有助于促进骨骼健康。

1.核桃：核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于促进大脑发育，同时对骨骼健康也有积极影响。每100克核桃中含有约654卡路里的热量，以及15克蛋白质和65克脂肪，为生长中的身体提供了充足的能量和必要的营养。

2.杏仁：杏仁是钙和维生素E的重要来源，每100克杏仁中含有约269毫克的钙，这对于骨密度的提高有重要作用。杏仁还富含抗氧化物质，可以帮助减少炎症。

3.腰果：腰果富含镁，100克腰果含有约292毫克的镁。镁是一种重要的矿物质，对于骨骼的形成和维持都至关重要。镁与钙一起协同作用，有助于增强骨骼强度。

除了坚果之外，还应注意均衡饮食，多摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如瘦肉、乳制品和绿叶蔬菜，配合适当的运动，以促进身高增长。在选择坚果时，应控制摄入量，以免摄取过多的脂肪和热量，影响整体健康。