谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.注意膳食结构:选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物,如全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果,这些有助于增加饱腹感并稳定血糖水平。
2.控制食量和频率:将大餐分成小餐,多次进食,以避免暴饮暴食。摄入适量的食物可以减少因饥饿引起的过度进食冲动。
3.关注水分摄入:保持充足的水分摄入,可以在一定程度上缓解饥饿感,并帮助身体更好地处理代谢废物。
4.避免空热量食品:减少高糖分和高脂肪零食的摄入,这些食物提供的能量密度高但营养价值低,会进一步加重食欲的波动。
5.心理调节和运动:情绪波动也会影响食欲,经期适度的运动如瑜伽和散步可以帮助释放压力,提升心情,也有助于控制体重。
面对经期胃口增加,应从饮食、习惯以及心理等多方面进行综合管理,以达到平衡状态。