刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：应当选择易消化、低油脂、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。每日膳食中可适量增加全谷类食品，帮助改善胃肠蠕动。避免辛辣、刺激性食物以及过冷或过热的食物。
2.规律作息：保持良好的生活习惯对胃肠健康至关重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量在固定的时间用餐，以帮助生物钟的稳定。
3.适度运动：每天进行适量的有氧运动如步行、慢跑、游泳等，可以促进胃肠蠕动，提高消化能力。建议每周至少五次，每次30分钟以上的中等强度运动。
4.心理因素调节：压力和焦虑容易影响胃肠功能，因此需要学习有效的放松技巧，如深呼吸、冥想或者瑜伽，以缓解精神压力，从而改善胃肠状态。
5.药物和补充剂：在医生指导下，可以使用一些益生菌补充剂来帮助恢复肠道菌群平衡。另外，某些胃肠动力药物也可以在短期内改善症状，但需在专业医师的指导下使用。
良好的饮食习惯、规律的生活作息和适度的锻炼相结合，是维护胃肠健康的关键。注意心理调节和必要时的医学干预也是不可忽视的部分。