王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加优质蛋白质摄入：蛋白质对免疫系统功能至关重要。可以从瘦肉、鱼类、豆类和乳制品中获取足够的蛋白质。对于成年女性，每天需要约46克蛋白质，而成年男性则需要约56克。
2.维生素和矿物质的补充：维生素C和D，以及锌等矿物质，对增强免疫力具有重要作用。每天建议摄入约75-90毫克维生素C，维生素D则为600-800国际单位，锌的推荐量为8-11毫克。
3.摄取足够的水分：保持身体水分充足有助于维持正常的生理功能和免疫反应。每日建议饮用约2-3升水，以支持代谢过程并帮助调节体温。
4.均衡膳食：确保饮食中包括足够的全谷物、蔬菜和水果，以提供全面的营养支持身体的各项机能。
5.避免过度限制热量摄入：极端节食可能导致营养不良，应确保每日摄入足够的卡路里以维持基础代谢率。一般情况下，成年人每日最低热量摄入不应低于1200卡路里。
当出现发热时，在改善饮食的同时，可以采取退热措施如适度休息、使用温水擦拭或在医生指导下使用合适的药物。如果症状持续或加重，应及时就医。