张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.戒烟戒酒
吸烟和饮酒会影响精子质量。吸烟可能导致精子数量减少、活动力降低，并且增加DNA损伤的风险。研究显示，吸烟者的精子异常率高达30%。而过量饮酒则可能导致睾酮水平下降以及生殖功能障碍。
2.健康饮食
均衡的饮食有助于提高精子质量。应多摄入富含维生素C、E和锌的食物，如水果、蔬菜、坚果和海产品。这些营养素对保护精子免受氧化损伤以及促进精子生成起到重要作用。
3.保持适当体重
过重或过轻均可能影响生殖能力。体重指数过高或过低都会影响睾酮水平，从而影响精子的生成与质量。理想的BMI应保持在18.5-24.9之间。
4.避免高温环境
高温环境会损害精子的生成。应尽量避免长期处于高温环境，如桑拿、热水浴、长时间开车等。穿宽松透气的内裤可以帮助维持适宜的阴囊温度。
5.规律运动
适量运动有助于提高生殖健康。每周进行150分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于改善血液循环，提高精子活力。过度运动可能带来反效果，应避免过度劳累。
6.减压
压力会影响激素分泌，从而影响生殖功能。通过冥想、瑜伽或其他放松方法来缓解压力，可以提升整体生殖健康状况。
7.定期体检
备孕前进行全面的身体检查是必要的。确保没有感染性疾病、慢性疾病或其他潜在问题，这不仅有助于自身健康，还能为未来宝宝的健康打下良好基础。
备孕男生需从多方面调整生活习惯和健康状况，以最大程度提高生育能力和保障未来宝宝的健康。