杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.休息：避免使用患痛的手腕，特别是重复性活动。至少让手腕休息48到72小时，有助于减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：每次冰敷15到20分钟，每天3到4次。这有助于减少炎症和缓解疼痛。
3.固定支具：使用手腕支具或夹板固定手腕，可以限制运动范围，减少进一步受伤的风险。建议每天佩戴时间不超过8小时。
4.抬高手腕：将手腕抬高至心脏水平以上，这可以帮助减轻肿胀。尤其在休息和睡觉时，将手腕垫高。
5.非处方药物：可以服用非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生，以缓解疼痛和炎症。按照说明书使用，避免超量。
6.温热敷：在急性期过后，可以使用温热敷促进血液循环，帮助愈合。但每次温热敷的时间不应超过20分钟。
7.轻柔拉伸和加强锻炼：等疼痛有所减轻后，可以进行一些轻柔的拉伸和力量训练，如手腕弯曲伸展、握力练习等，提高手腕的灵活性和力量。每次锻炼不要超过15分钟，每周3次。
8.避免复发：识别并尽量避免导致手腕疼痛的原因，如长时间打字、搬运重物、重复性的手工操作等。可以通过调整工作姿势、使用符合人体工程学设计的工具和设备来预防。
若采取上述措施后疼痛仍未见好转，建议及时就医，可能需要专业治疗或者影像学检查以排除严重疾病或损伤。