急性腰肌扭伤要注意什么

病情分析：急性腰肌扭伤发生后，应注意避免立即进行剧烈活动，保持合适的休息，采取适当的冷敷和热敷措施，并逐渐恢复运动。

1.休息：在急性期，即受伤后的24至48小时内，应尽量减少腰部的活动，以防止损伤加重。卧床休息时，选择硬板床以提供更好的支撑。

2.冰敷：在受伤后的最初48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可以有效减轻疼痛和肿胀。冰敷时需用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤引起冻伤。

3.热敷：若超过48小时后仍感到不适，可改为热敷，每次15-20分钟，有助于放松肌肉、改善血液循环，加速恢复。

4.药物治疗：必要时可在医生指导下使用消炎镇痛药物，例如非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。

5.逐步恢复运动：症状明显缓解后，逐步开始进行腰背部肌肉的拉伸和加强训练，以增强肌肉力量和柔韧性，预防再次损伤。

6.避免不良姿势：在恢复期间和以后，应注意避免长时间保持单一姿势，及时调整坐姿及站立姿势，降低腰部负担。

通过遵循这些步骤，急性腰肌扭伤通常可以得到有效的缓解和康复。在康复过程中，需要关注身体的反应，如果有持续的疼痛或不适，则需要寻求专业医疗建议。