一边肩胛骨突出一边平整怎么改变

病情分析：肩胛骨一边突出而另一边平整可能与肌肉不平衡或姿势问题有关。通过以下几个方面可以帮助改善这种情况：

1.肌肉强化训练：加强背部肌肉的训练，尤其是斜方肌、中下菱形肌和肩胛内收肌群，可以帮助维持肩胛骨的正常位置。推荐进行划船动作、面拉（facepull）等练习，每周至少进行两到三次，每次三组，每组10到15次。

2.柔韧性练习：增加肩部周围肌肉的柔韧性，尤其是胸小肌、胸大肌等前侧肌群，通过拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张导致的肩胛骨异常。每天进行动态或静态拉伸，每次保持20到30秒。

3.姿势矫正：注意日常生活中的坐姿和站姿，避免长时间保持单一姿势。建议使用符合人体工程学设计的椅子和桌子，以支持正确的脊柱和肩胛骨排列。

4.专科咨询：如果自我调整没有显著效果，应考虑咨询专业的物理治疗师或骨科医生，以排除潜在的结构性问题如脊柱侧弯或其他骨骼疾病。

通过以上方法，可以逐步改善肩胛骨的形态不对称问题，并促进身体的整体功能协调。保持良好的健康习惯对于预防进一步问题也至关重要。