颈椎疼时应练习哪些运动会更好

病情分析：颈椎疼痛时，适当的运动可以有助于缓解症状并提高颈部的灵活性。推荐的练习包括颈部伸展、旋转和加强肌肉的动作，应在专业人士指导下进行。

1.颈部伸展运动：此类运动有助于改善颈椎的柔韧性。常见的动作如侧屈拉伸，可以通过将头向肩膀方向缓慢倾斜来进行，每次保持10到15秒。这有助于减轻僵硬感。

2.旋转运动：旋转动作可以帮助增加颈椎的活动范围。坐姿或站立时，将头部慢慢从一侧转向另一侧，每次保持5到10秒，重复几次。

3.肌肉强化练习：增强颈部周围肌肉的力量能提供更好的支撑和稳定。有些简单动作如肩膀拉伸、耸肩练习和颈部抗阻力练习，有助于提高肌肉强度。

4.猫牛式：这是一种来自瑜伽的动作，可以帮助放松背部和颈部肌肉。手膝着地，交替弓背和塌腰，每次持续5到10秒。

适量且正确的运动可以有效缓解颈椎疼痛，但如果症状加重或持续不缓解，应及时寻求医疗帮助。定期进行这些练习，并注意姿势的正确性，可以促进颈椎健康。