邓荣副主任医师
江苏省肿瘤医院 乳腺外科
1.肩部伸展运动
坐姿或站姿，保持背部挺直。
将患侧手臂抬起，与地面平行。
用另一只手轻轻拉住患侧手腕，将手臂向胸前慢慢移动，直到感觉到轻微的拉伸感。
保持该动作15-30秒，每次3-5组，每天进行2-3次。
2.壁上爬墙运动
面对墙壁，双脚与肩同宽站立。
患侧手指贴在墙面，从低处开始逐渐向上爬动，直到感觉到腋窝有拉伸感。
保持该位置5-10秒，然后慢慢将手指滑回起始位置。
重复此动作10-15次，每天做2-3次。
3.肩部绕圈运动
坐姿或站姿，保持背部挺直，双手自然下垂。
先顺时针方向缓慢绕肩20次，然后逆时针方向再绕20次。
每天重复2-3次，有助于增加肩关节活动度。
4.蝴蝶伸展运动
双手放在脑后，肘部弯曲。
缓慢将肘部向后扩展，尽量靠近背部，感觉到肩胛骨之间的拉伸感。
保持该动作5-10秒，然后慢慢恢复到初始位置。
每天进行10-15次，每次2-3组。
5.胸肌拉伸运动
找一门框，站在门框内，双手分别扶住门框两边。
将身体缓慢向前倾，使胸部和腋窝区域得到拉伸。
保持该动作15-30秒，每次3-5组，每天进行2-3次。
锻炼前应确保伤口愈合良好，无感染或其他并发症。锻炼过程中如感到剧烈疼痛或其他异常情况，应立即停止并咨询医生。持续坚持适当的锻炼，可以有效缓解腋窝紧绷，提高生活质量。