病情描述: 扩胸运动怎么做
管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.俯卧撑:俯卧于地面上,双手与肩同宽,掌心向下,弯曲手肘将身体往下压直到胸部接近地面,然后将身体推起直到手臂伸直。重复此过程。
2.杠铃卧推:躺在平板卧推架上,握住杠铃,将杠铃从胸前抬起到伸直的位置。注意保持手肘略微弯曲,以减少关节受力。
3.哑铃飞鸟:站立或坐下,手中拿着哑铃,手臂向两侧伸展,然后缓慢将哑铃往前面推,直到胸部收紧,再慢慢将哑铃返回原位。
4.电线飞鸟:调整健身器材的把手高度,双手握住把手,向两侧伸展,然后将把手往前推,直到胸部收紧,再慢慢将把手返回原位。
5.平板哑铃卧推:躺在平板卧推架上,握住哑铃,将哑铃从胸前抬起到伸直的位置。注意保持手肘略微弯曲,以减少关节受力。
这些运动对于训练胸大肌有很好的效果,但需要确保正确的姿势和重量,以避免受伤或引起其他风险。
2023-10-30