蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.休息：立即停止任何活动，并找一个舒适的位置休息。避免扭转身体或做剧烈运动。
2.冷敷：在疼痛区域使用冰袋或冰块进行冷敷，每次持续15到20分钟，每天重复3到4次。冷敷有助于减轻肌肉炎症和肿胀。
3.热敷：如果疼痛持续时间较长，可以尝试将热水袋或热湿毛巾放在疼痛区域，每次持续15到20分钟。热敷可以促进血液循环和松弛紧张的肌肉。
4.轻度活动：在疼痛不严重的情况下，可以进行一些轻度的伸展运动或低强度的活动。这有助于增加血液流动和舒缓肌肉。
5.按摩：轻柔地按摩疼痛区域，以放松紧张的肌肉和缓解疼痛。
6.避免重负荷：避免搬运重物或做剧烈运动，以免进一步加重疼痛。如果需要进行这些活动，请寻求帮助。
7.正确姿势和腰部支撑：确保坐立时保持正确的姿势，并使用合适的腰部支撑，如靠垫或腰托。
8.药物缓解：如果疼痛严重，可以暂时服用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请在使用之前阅读并按照说明书中的剂量指导服用。
如果疼痛持续时间较长或加重，或伴随其他症状，建议尽快就医寻求专业医生的建议和治疗。