韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：适当的休息是缓解腰肌劳损症状的基本方法。急性发作期应减少腰部活动，避免久坐或站立，以减轻腰部负担。
2.物理治疗：
热敷：每日使用热水袋或热毛巾热敷患处20-30分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
推拿按摩：通过专业的推拿按摩能够放松肌肉，改善局部血液循环，从而减轻疼痛。
牵引疗法：通过机械装置对脊柱进行牵引，可有效缓解神经压迫，减轻疼痛。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬或萘普生，可以减轻炎症和疼痛。
肌肉松弛剂：在肌肉痉挛严重时，短期使用肌肉松弛剂有助于缓解症状。
局部外用药：一些含有止痛成分的外用贴剂或膏药也有一定效果。
4.日常生活中的注意事项：
保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是行走，都应保持脊柱自然曲度，避免弯腰驼背。
合理安排工作和休息：避免长时间从事重体力劳动和保持一个姿势过久，定期活动腰部。
增强腰背肌锻炼：通过适当的锻炼增强腰背肌肉力量，如游泳、散步或特定的腰部伸展运动。
腰肌劳损需要综合多种方式进行保健和治疗，合理的休息、科学的物理治疗和药物应用均能有效缓解症状，同时还需注意平时的生活习惯和姿势调整。