韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：受伤后应尽量避免继续运动或施加压力，以防止损伤进一步恶化。建议停止所有可能加重症状的活动，尤其是需要用力的小腿动作。
2.冰敷：在受伤后的24至48小时内，每隔2到3小时进行一次冰敷，每次持续15至20分钟。冰敷有助于减轻疼痛和消肿，但需要注意避免直接将冰袋放在皮肤上，最好使用毛巾包裹冰袋以防冻伤。
3.压迫：可以使用弹性绷带对受伤部位进行适度的压迫，这有助于减少肿胀。压迫不宜过紧，以免影响血液循环。确保绷带使用后皮肤颜色正常且无麻木感。
4.抬高：抬高受伤的腿部，使其高于心脏水平，这有助于减少血液回流压力，从而降低肿胀。可以在休息时将小腿垫高于枕头上。
5.休养：经过初步处理后，需要给肌肉足够的时间来恢复，一般建议在疼痛消失后再逐步恢复活动。可以在专业医师指导下进行适当的康复锻炼，以增强肌肉力量和灵活性。
小腿肌肉拉伤后，合理使用保护措施和遵循适当的治疗步骤，有助于加快康复过程。在恢复期间，关注任何异常症状并及时就医。