徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.减少饮用量：绿茶中的鞣酸和咖啡因在高浓度下会对胃产生刺激作用，尤其是空腹饮用时更容易引发胃部不适。可以将每天的饮用量控制在2-3杯，总量不超过300毫升，并避免浓茶。
2.调整饮用时间：绿茶宜在饭后30分钟至1小时之间饮用，避免在空腹状态下喝茶，因为空腹时胃酸分泌旺盛，绿茶中的成分可能与胃酸结合，加重胃部负担。晚上也应尽量少喝，以免影响睡眠。
3.降低水温：绿茶冲泡温度以80℃左右为宜，过热的茶水可能直接灼伤胃黏膜，增加胃部的不适感。同时，水温过高还会释放更多鞣酸，加重刺激。
4.选择低鞣酸品种：如果本身对胃刺激较敏感，可选择低鞣酸的绿茶，如龙井、毛峰等，或者改为饮用红茶，这类茶发酵程度较高，对胃的刺激性相对较弱。
5.饮食搭配：喝绿茶时避免同时搭配生冷食物，如冰冻饮料、生菜等，这些食物同样可能刺激胃部。可选择与温热、易消化的食品一起食用，以减少胃痛的发生。
6.咨询医生：如果减少饮茶量、调整饮用习惯后仍然出现胃痛，可能需要进一步排查是否存在胃炎、胃溃疡等消化系统问题，应及时就医检查。
注意饮茶的科学方式，避免盲目追求保健效果而过量饮用绿茶，尤其是空腹状态下的大量摄入可能对胃造成损伤。