武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蔬菜：像西兰花、菠菜、甘蓝、绿叶蔬菜等富含抗氧化剂和维生素，这些成分有助于减少卵巢衰老。
2.水果：如草莓、蓝莓、樱桃、柑橘类水果等，也富含抗氧化剂和维生素，可以帮助预防卵巢癌和其他疾病。
3.坚果和种子：如亚麻籽、南瓜籽、核桃、腰果等，是良好的蛋白质来源，同时富含健康的脂肪和抗氧化剂。
4.高纤维食品：如全麦面包、燕麦、豆类等，可以帮助控制体重和降低炎症反应，从而保持卵巢健康。
5.食用海产品：比如三文鱼、虾、蟹等，富含omega-3脂肪酸，能够改善卵巢功能和减轻炎症，有利于保护卵巢。
此外，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，减少饮酒和吸烟也是维持卵巢健康的重要因素。