卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维的摄入：成年人每天应摄入25-30克纤维，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类来实现。这些食物有助于增加粪便体积并促进肠道活动。
2.充分的水分摄入：保持充足的水分摄入对于预防和缓解便秘非常重要。建议成年人每天饮用至少8杯水，以帮助软化粪便。
3.定期运动：适量的体育锻炼，如步行、跑步或游泳，有助于提高肠道蠕动频率。每周至少进行150分钟的中等强度运动有助于促进消化系统健康。
4.养成规律排便习惯：尝试在每天同一时间如厕，尤其是饭后，这样可以帮助建立身体的自然节律。
5.避免过度依赖泻药：长期使用泻药可能会导致肠道对外界刺激变得依赖，反而影响肠道功能。只有在医生指导下才能合理使用。
6.注意心理因素：压力和焦虑常常与便秘相关，适当的放松技术如冥想、深呼吸或瑜伽可以有所帮助。
若经过生活方式调整后仍未缓解，建议就医以排除潜在的器质性病变或疾病原因。